Mehr Energie
Schenkt dir einen natürlichen, langanhaltenden Energieschub
Höhere Produktivität
Schärft deinen Fokus und steigert die Motivation
Mentale Stärke
Verbessert deine Stimmung und macht widerstandsfähiger gegen Stress
Schnellere Erholung
Beschleunigt Muskelregeneration und reduziert Entzündungen
Besserer Schlaf
Unterstützt einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus für tiefere Erholung
Stressabbau
Senkt Stresshormone und lindert innere Anspannung
Gesunder Stoffwechsel
Fördert Fettverbrennung und verbessert die Insulinempfindlichkeit
Stärkeres Immunsystem
Aktiviert weiße Blutkörperchen und unterstützt die Abwehrkräfte
Kraftvolle Vorteile
So meisterst du die Kälte
1. Temperatur
Es muss spürbar kalt sein. Starte mit 10–15 °C und senke die Temperatur, sobald du dich daran gewöhnt hast.
2. Dauer
3–5 Minuten sind optimal. Anfänger sollten mindestens 90 Sekunden anpeilen – mit Biss schaffst du das.
3. Häufigkeit
2–4 Anwendungen pro Woche sind ideal. Insgesamt etwa 11 Minuten pro Woche bringen die besten Ergebnisse.
4. Atmung
Atme ruhig und tief ein, langsam wieder aus. So bleibst du entspannt und kontrollierst die Kältereaktion.
5. Eintauchen
Gehe bis zum Hals ins Wasser, um den vollen Ganzkörper-Effekt zu spüren.
Pro-Tipp: Bewege dich leicht – das macht die Kälte noch intensiver.
6. Einstellung
Kälte ist unangenehm – und genau das gehört dazu. Bleib ruhig, vertraue deinem Körper und halte durch.
7. Aufwärmen
Vermeide die heiße Dusche danach. Lass deinen Körper von selbst warm werden, auch Zittern ist positiv.
Tipp: Erst ein paar Minuten an der Luft trocknen, dann das Handtuch nehmen.
